夜中に目が覚めるのはなぜ？原因別に見る効果的な対処法

途中覚醒は、睡眠の質を低下させ、日中の疲労感を引き起こす原因になります。

対処法

• 就寝前に深呼吸や瞑想、ヨガを行いリラックスする。
• 日記に悩みや考えを書き出し、頭をスッキリさせる。
• 就寝前のカフェインやアルコールを控える。

対処法

• 部屋の温度を18℃–22℃に調整し、暗く静かな環境を整える。
• マットレスや枕が自分に合っているか確認する。
• 耳栓やアイマスクを使用して外部の音や光を遮断する。

対処法

• 頻繁に目が覚める場合は医師に相談して原因を特定する。
• いびきや息苦しさがある場合、専門医の診断を受ける。
• 就寝前1—2時間は水分摂取を控える。

対処法

• 毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつける。
• 朝は日光を浴びて体内時計をリセットし、夜は明るい光を避ける。
• 就寝前1時間はスマホやパソコンを控える。

対処法

• 就寝の2—3時間前までに食事を済ませる。
• トリプトファンを含む食品（バナナ、ナッツ、牛乳など）を取り入れる。

対処法

• 日中に長時間の昼寝を避け、20–30分程度にとどめる。
• 日中にウォーキングなどの軽い運動を取り入れる。

対処法

• 睡眠の質を高めるために、前述の方法を総合的に実施する。
• 気になる夢があれば記録してストレスの要因を探る。

• 就寝前のルーティンを作り、毎日同じ時間に寝て起きる。
• 深刻な場合は、睡眠専門医やカウンセラーに相談する。