目が覚めて寝れない日があるけど・・・。
何をすれば眠たくなるか知りたい！
こんなお悩みを解決します。
眠れない日があるのは誰にでもありえることですが、そのまま放っておくと心身の健康に影響を与えることもあります。
この記事では、眠れない時の対処法を精密に解説します。
自分に合った方法を見つけ、ぜひ実践してみてください。
それでは、始めます！
眠れないときは、無理に眠ろうとしない
まず前提として大切なのは「眠れない自分を無理に変えようとしないこと」です。
そもそも眠れないのは体が休憩を求めていないこともあります。
無理に眠ろうとして、その努力がストレスになることもあります。
眠れない日は誰にでもあることを心に留めておき、無理して寝ようとしないことが大事です。
リラックスを促す方法
深呼吸で心誠に落ち着きを
深呼吸は心誠を落ち着けるのに有効です。
「4-7-8呼吸法」を試してみましょう。
- 4秒間息を吸い込む
- 7秒間息を止める
- 8秒間かけてゆっくり息を吐き出す
このサイクルを数回繰り返すと、心誠が落ち着き、睡眠に入りやすくなります。
風呂や足湯で体を暖める
足を湯に注けて暖めることで、血液引満を促し、体全体がリラックスします。
引いては少し体温が下がることで眠気を促します。
ハーブティーの助けを借りる
カモミールティーやラベンダーなど、ハーブティーはリラックス効果が高い飲み物です。
カフェインを含まないので安心して飲めます。
身体を動かす
眠れない時は、ある程度身体を動かすことも効果的です。
たとえば、軽いストレッチを行い、筋肉の緊張をときほぐことがリラックスを促します。
また、ヨガも心を落ち着かせ、体をリラックスさせるのに有効です。
「猫のポーズ」や「前屈」などの軽い動きを試してみてください。
思考を落ち着ける
マインドフルネスを実践
短時間でもマインドフルネスを行うことで、思考が落ち着きます。
例えば、目を閉じて自分の呼吸に意識を向けたり、今この瞬間に集中することで、不安や悩みを和らげる効果があります。
日記を書く
思考が整理できないときは、頭の中に浮かんでいることを紙に書き出してみましょう。
感情や考えを言葉にすることで、心が軽くなり、リラックスしやすくなります。
環境を整える
快適な寝室を作る
寝室の環境が睡眠に大きく影響します。暗く静かで、快適な温度に保たれた空間を作りましょう。
また、寝具を自分に合ったものに変えることで、より質の高い睡眠が得られます。
デジタルデトックス
寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンを使わないようにしましょう。
ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、眠りにくくなることがあります。
眠れない日が続いた場合は、専門家に相談を
当記事では眠れない日の対処法についてご紹介しました。
眠れない日があるのは誰にでもありますが、眠れない日が続く場合は、専門家に相談することも大切です。
不眠症にはうつ病や躁うつ病、統合失調症などの精神疾患が原因となっている場合があります。
早期発見、早期治療をして症状が軽いうちに改善することが望めます。
自分に合った対処法を見つけ、無理せず睡眠の質を高めていきましょう。
今回は以上です。
それでは、また！！